Si tu répartis bien la force, le volume et ton cardio, chaque séance peut avoir un objectif précis — et les trois réunies couvrent largement l'ensemble de ce dont ton corps a besoin sur une semaine.
- Séance 1 — Bas du corps.Tu commences par un mouvement lourd type deadlift ou back squat, pour poser de l'intensité avec de la charge. Tu enchaînes ensuite avec des exercices de renforcement musculaire, plus de répétitions et plus de volume, pour construire du muscle.
- Séance 2 — Haut du corps.Même logique, avec deux mouvements lourds — un de poussée, un de tirage. Tu complètes avec des exercices plus légers, en allant chercher davantage d'isolation. Tu mixes intensité et volume pour progresser efficacement.
- Séance 3 — Full body & cardio.Un travail en circuit training avec récupération incomplète, pour faire monter l'intensité et le cardio. Tu termines par un ergomètre (rameur, bike, skierg ou tapis) à allure modérée, en zone 2 — l'allure où tu peux encore parler pendant l'effort — pour développer ton endurance.
Avec ces trois séances, tu as travaillé la force, l'hypertrophie et le cardio, le tout réuni sur une semaine cohérente. Trois séances peuvent être amplement suffisantes — à condition de les structurer intelligemment.