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LA SIMPLICITÉ FAIT PROGRESSER
Faire simple pour progresser
Si tu veux avancer dans tes entraînements, arrête de te compliquer la vie🙅♂️
Beaucoup pensent qu’il faut multiplier les exercices, enchaîner les variations, changer de programme toutes les deux semaines…
En réalité, ça donne surtout l’illusion de travailler, en perdant ton efficacité💡
👉 La PROGRESSION ne vient pas de la complexité, mais :
🔸De la constance
🔸De la qualité d’exécution
🔸D’une vraie logique d’entraînement
Faire simple, ce n’est pas faire facile.
C’est faire EFFICACE
#PierreBCoaching #entrainementintelligent #progression
ERREUR TECHNIQUE : LE ROWING
Trop tirer avec les bras
Si tes biceps explosent avant ton dos… c’est pas “normal”. C’est juste que tu fais le mouvement comme 90% des gens : bras first, dos en vacances ✈️
Quand tu penses “tirer avec les bras”, ton dos fait le strict minimum. Résultat :
✔️ Congestion biceps
❌ Zéro ressenti dans le dos
❌ Tension mal répartie
❌ Progrès limités
La solution est simple :
➡️ Ramène les mains vers les hanches, pas vers la poitrine
➡️ Pense à activer tes omoplates (Ouvre le torse en fin de rep)
Deux petits ajustements… et tu vas enfin sentir ton dos bosser, pas juste tes biceps.
#PierreBCoaching #TechniqueMusculation #Rowing
CONSEIL : LE BRACING
Tu n'arrives pas à charger sur ton squat ?
Ce n’est peut-être pas un problème de jambes… mais de RESPIRATION🫁
Quand les charges deviennent lourdes, une chose fait toute la différence :
👉 le bracing, aussi appelé méthode Valsalva, très utilisée en force athlétique.
Le principe est simple :
➡️ tu inspires profondément
➡️ tu bloques l’air
➡️ tu gaines ton tronc comme si tu allais encaisser un impact
Résultat : ton buste devient solide, ton dos reste verrouillé et ta force passe dans le sol 🏋️♂️
Ta respiration, c’est ta ceinture naturelle.
Maîtrise-la, et ton squat change immédiatement.
#PierreBCoaching #ConseilCoach #MusculationIntelligente
MYTHES VS REALITÉ
Épisode 6 : Charges lourdes & blessures
Dans cette série de vidéos, on démêle le VRAI du FAUX !
On l’entend partout :
« Fais pas trop lourd, tu vas te faire mal ! »
Mais est-ce vraiment fondé ? Spoiler : pas tant que ça ❌
Le travail avec des charges lourdes n’est pas dangereux en soi ⚠️
Ce qui l’est, c’est de brûler les étapes.
Tu veux éviter les blessures ? Alors PROGRESSIVITÉ, TECHNIQUE, et RÉGULARITÉ sont tes meilleurs alliés ✅
Travailler en force avec des exercices polyarticulaires bien maîtrisés :
• RENFORCE les muscles et les tendons 💪
• AMÉLIORE la densité osseuse 🦴
• Rend tes articulations plus STABLES 🤸
• Et surtout… te PROTÈGE sur le long terme 🛡️
Tu veux rester autonome, fort, et confiant ? Tu sais ce qu’il te reste à faire 🔥
#mytheourealite #blessuresportive #force
MYTHES VS REALITÉ
Épisode 5 : Les courbatures après une séance
Dans cette série de vidéos, on démêle le VRAI du FAUX !
Les COURBATURES sont un phénomène physiologique tout à fait normal et arrivent généralement 24h à 48h après un effort physique 💪
Mais est ce que les courbatures sont réellement liées à un bon travail musculaire ?💪
Ici, on a affaire une nouvelle fois à un MYTHE assez répandu ❌
Et je t’explique pourquoi dans cette vidéo !
Les courbatures vont surtout être intensifiées quand ton muscle n'est pas suffisamment préparé aux tensions musculaires que tu es en train de lui faire subir ⚡
Elles ne sont donc pas un indicateur absolu pour définir si un entraînement a été efficace ! 🏋️
Tu vas surtout pouvoir mesurer l'efficacité de ton training par la PROGRESSION de tes PERFORMANCES 💯
#courbatures #mythecourbatures #sciencefitness
MYTHES VS REALITÉ
Épisode 4 : La musculation chez les femmes
Dans cette série de vidéo, on démêle le VRAI du FAUX !
Tu as sûrement dû entendre ou croire cette affirmation… qu'une femme va forcément développer une masse musculaire semblable à celle d'un homme en faisant de la musculation 💪
Je t'arrête tout de suite, cette idée est un MYTHE bien tenace et loin de la réalité ❌
Et je t’explique pourquoi dans cette vidéo !
La différence va se situer surtout d'un point de vue hormonale 🧬
Mais également par rapport aux objectifs sportifs de chacun 🏋️
#musculationfemme #mythes #femmesmusclées
LE BON ORDRE DES EXERCICES
Bien placer ses exercices dans sa séance
Est ce que tu savais que le placement de tes exercices dans ta séance a un impact primordial sur ta performance ?💡
Dans cette vidéo, je vais t'indiquer, de manière précise, l'ordre de tes exercices dans un training 🏋️
Garde en tête une information importante ! Plus tu vas avancer dans ta séance, plus la fatigue va être importante 😓
Il faudra donc basculer petit à petit vers des mouvements qui te demanderont moins de dépenses énergétiques ⚡
LES DIFFÉRENTS TYPES D'ÉTIREMENTS
Les avantages des méthodes de stretching
Généralement, quand on parle d'étirement, une seule méthode nous vient en tête💡
Un étirement passif et statique donc sans bouger❄️
Mais savais-tu qu'il existait plusieurs méthodes d'étirement ?
Dans cette vidéo, je vais te parler de ces autres types d'étirements ainsi que leurs avantages et inconvénients !
On va voir ici les fameux étirements statiques🧘
Mais aussi ceux que l'on pratique de manière dynamique🤸
#etirement #mobility #stretchingforbegenners
QUAND S'ÉTIRER ?
Le stretching avant, pendant ou après ?
Tu t'es toujours demandé à quel moment tu devais t’étirer ?
Cette vidéo va enfin répondre à cette question !
Je t'explique ici pourquoi placer tes étirements après une séance est plus judicieux qu'avant, mais également que cela va dépendre du type d'étirement que tu vas faire…
#etirements #mobility #stretchingforbeginners
MYTHES VS REALITÉ
Épisode 1 : Musculation & Croissance
Dans cette série de vidéos, on démêle le VRAI du FAUX ! ✅❌
Selon toi, faire de la musculation jeune va freiner la croissance ?
La réponse est NON ! Et je t’explique pourquoi👌
#musculationado #myhtes #santéado #croissance
MYTHES VS REALITÉ
Épisode 2 : Courir pour perdre du poids
Dans cette série de vidéo, on démêle le VRAI du FAUX !
Selon toi, aller courir est LA solution pour perdre du poids ?
En soit, c'est bien une réalité car la course à pied permet de brûler des calories !
Mais ce n'est qu’une partie de l'équation...
Une ALIMENTATION SAINE et ÉQUILIBRÉE est indispensable pour atteindre tes objectifs de perte de poids 🥦🍳🥯
Sport et alimentation doivent travailler main dans la main pour des résultats durables ! 💯
Mais garde en tête que pour perdre du poids, il faudra forcément brûler plus de calories que d'en consommer🔥
#pertedepoids #mythes #alimentationequilibree
MYTHES VS REALITÉ
Épisode 3 : Le squat complet est dangereux
Dans cette série de vidéo, on démêle le VRAI du FAUX !
Selon toi, est ce que “casser” la parallèle au squat va être dangereux pour tes articulations des genoux ?
Malgré ce que l'on pense de manière générale, cette affirmation, d'un point de vue biomécanique, est un mythe ❌
Les contraintes de compression dans l'articulation du genou vont surtout dépendre de la charge que tu vas mettre sur ta barre🏋️
Et en demi-amplitude, un squat va être plus facile d'exécution et donc tu auras tendance à mettre plus lourd sur ta barre...
De plus, la répartition de la force dans l'articulation du genou sera moins bonne en demi-amplitude comparé à une amplitude complète.
Bien entendu, il te faudra travailler ta mobilité et ta souplesse pour descendre aussi bas sur un squat !
#squat #squattechnique #mythes #santégenou