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Perte de poids ou Gain Musculaire

Contrairement aux idées reçues, la perte de poids est souvent associée à tort aux efforts longs et endurants. Beaucoup de personnes lambdas viennent arpenter les salles de fitness sur des tapis de course à allure constante pendant 45min ou plus.

Ne vous m’éprenez pas ! Ce type d’effort est long, ennuyeux et ne vous apportera que très peu de résultat. De bonnes séances accès sur une perte de poids doivent obligatoirement se baser sur de la haute intensité afin d’augmenter votre métabolisme de base pendant, et surtout, après la séance.

A l’inverse, le gain musculaire, que ce soit en termes de volume, d’affutage ou encore de renforcement et tonicité global, est un sujet très vaste. Son flux d’information sur internet est tout aussi constant que contradictoire. Mais ce qui est primordial de savoir est que les différentes techniques d’hypertrophie musculaire peuvent ne pas fonctionner de la même manière selon les individus.

Ce qu’on ne vous dit pas, c’est qu’il y a une manière d’exécuter les exercices et de ressentir les effets d’une contraction musculaire. Il n’y a malheureusement pas de vérité absolue et le résultat va dépendre de la morphologie et du métabolisme de chacun.

Préparation physique

Perte de poids ou Gain Musculaire

Du fait de mon expérience dans le milieu compétitif du culturisme, je saurai mettre en place un type d’entrainement spécifique et entièrement personnalisé en fonction de votre objectif et de votre morphologie.

Si vos attentes corporelles touchent une perte de poids ou au contraire un gain musculaire, n’hésitez pas à me contacter.

Préparation physique

Mon expérience en tant que coach sportif m’a amené à côtoyer et à travailler avec des athlètes de tous niveaux et horizons sportifs.

La préparation physique d’un sportif en vue d’objectifs compétitifs ou personnel, consiste à un développement de compétences spécifiques et transférables au sport de l’athlète. C’est une approche beaucoup plus poussée et technique qui apporte son lot de gratification.

Parmi eux, j’ai pu préparer des athlètes de Jujitsu Brésilien de niveau international, de Crossfit et d’Haltérophilie de niveau national ou encore des culturistes, hommes et femmes confondus.

Si vous aussi vous envisagez de réaliser et performer sur une compétition ou dans votre sport en règle générale, n’hésitez pas à me contacter.

Crossfit

La discipline du Crossfit, portant principalement sur des mouvements polyarticulaires constamment variés à haute intensité, englobe 3 aspects complets et en adéquation afin d’atteindre une condition physique hors pair. Il s’agit entre autres du conditionning (cardio), de la gymnastique et de l’haltérophilie.

Etant moi-même un compétiteur de Crossfit, j’ai pu tester plusieurs approches en termes de programmation d’entrainement afin d’analyser les évolutions physiques et sportives qui en résultaient. Après en avoir fin un bilan, j’ai pu constater que toutes les disciplines du monde du Fitness étaient liées entre elles pour permettre de se maintenir en bonne santé et bien sûr d’éviter de se blesser durant ses entrainements.

Le cardio, la gym, l’haltero mais aussi le powerlifting, le renforcement musculaire ou encore le stretching apporteront toutes les armes nécessaires à un sportif pour performer et ceux à des fins prophylactiques.

Mes programmations d’entraînement et mes coachings en Crossfit se basent donc sur toutes ses analyses pour en dégager les meilleures composantes. Si vous pensez que cette discipline sportive est l’approche qu’il vous faut, n’hésitez pas à me contacter.

Haltérophilie & Powerlifting

Bien que l’Haltérophilie fasse partie intégrante du Crossfit, c’est aussi une discipline olympique à part entière, en s’appuyant uniquement sur deux mouvements clefs, à savoir l’arraché et l’épaulé-jeté.

Cependant la finalité et les objectifs restent potentiellement les mêmes d’un point de vue de santé. Ce n’est pas pour rien que l’on surnomme cette discipline, « l’école du dos ».

Le Powerlifting quant à lui, est aussi une discipline à part entière, faisant apparaitre cette fois-ci 3 mouvements dit « de base », car ils sont les fondements de tous mouvements de renforcement musculaire.

Il s’agit du Squat, du Deadlift (soulevé de terre) et du Bench Press (développé couché). L’objectif du Powerlifting est donc de performer sur ces 3 mouvements en soulevant la charge la plus lourde possible sur une seule répétition.

Ce travail demande une technicité irréprochable sur chacun de ces mouvements et un entrainement spécifique de force.

C’est deux disciplines sont intimement liées car elles vous apprendront non seulement à soulever une charge correctement, sans vous blesser, mais aussi à développer une mobilité articulaire et une force musculaire qui faciliteront vos mouvements de la vie quotidienne.

Besoin d’entrainements spécifiques d’Haltérophilie ou de Powerlifting afin de monter en charge sur vos barres tout en améliorant votre technique ? N’hésitez pas à me contacter.

Haute intensité (H.I.I.T)

Une de mes spécialités dans mes coachings reste la méthode H.I.I.T (High Intensity Interval Training). Premièrement dû à mes formations complémentaires réalisées sur cette méthode d’entrainement, mais aussi par rapport à la demande accrue de ce type de séance, qui m’a permis d’engranger énormément d’expériences sur le terrain.

Ce travail à haute intensité sur des intervalles réduits, permet entre autres une dépense énergétique élevée, favorisant une augmentation du métabolisme de base. De ce fait, il permet de bruler un maximum de calories dans un temps relativement court. Le fait que le métabolisme de base reste élevé jusqu’à plusieurs heures post-séance, permettra de brûler des graisses. C’est donc via cette information que les séances de H.I.I.T sont devenues si populaires, et les résultats sont aux rendez-vous.

J’ai donc pu développer mes propres types d’entrainement afin de l’adapter à n’importe quelles personnes sportives ou sédentaires. La charge y est faible, voir nulle (Poids du corps) et les mouvements sont techniquement simples et en conséquence facile à réaliser, ce qui est le cocktail parfait pour une dépense énergétique rapide et efficace.

Si vous recherchez des entraînements plus condensés, avec des résultats rapides et complets en termes de perte de poids et de tonification musculaire, n’hésitez pas à me contacter.

Boxing

Etant un ancien compétiteur de boxe anglaise et ancien pratiquant de boxe thaïlandaise et autres sports de combat, j’ai pu faire de cette discipline mon sport de prédilection. Les entrainements de boxe font partis de ceux utilisant le plus de combinaison à haute intensité.

Ils sont aussi une des sources principales de confiance en soi. Le combat fait partie intégrante de notre vie de tous les jours. Savoir appréhender les moments difficiles en sachant comment « se battre », ne peut que rassurer et nous aider à affronter nos plus grands défis.

Les entrainements de boxing peuvent faire peur aux premiers abords mais peuvent, comme tout type d’entrainement, s’adapter facilement aux individus sédentaires.

Ils concéderont une dépense énergétique pure et dure, tout en permettant de décompresser des soucis du quotidien. Ils augmenteront également de manière significative la confiance en soi.

Si une approche d’entrainement de boxing vous intéresse, n’hésitez pas à me contacter.

Mobilité & Stretching

Une bonne mobilité articulaire et des muscles souples sont la base de toutes disciplines sportives car cela apporte un gain considérable en termes de placement et d’amplitude sur les mouvements. Ainsi, un bon placement intégrera forcement une meilleure posture et donc des gains musculaires significatifs. Les exercices de mobilité et stretching vont aussi apporter principalement des effets prophylactiques sur le long terme, c’est-à-dire qu’ils permettent de prévenir des blessures éventuelles ou en guérir d’autres. Les entrainements de mobilité et d’étirement sont donc indispensables à une programmation de sportifs, quelques soit leurs niveaux.

Enormément d’individus ont, sans même le savoir, un manque d’amplitude dans leur mouvement du quotidien dû à une mécanique articulaire « rouillée », pouvant jusqu’à les handicaper sur des mouvements simples, comme par exemple des squats (flexion et extension des jambes).

Cependant, très peu d’informations sont données sur le sujet pour pouvoir travailler et développer sa mobilité. C’est pour cela que je mets mon savoir et mon expérience à disposition en vous aidant à inclure des exercices et des méthodes de mobilité dans vos entrainements ou carrément à réaliser des entrainements spécifiques de ce type.

Vous pensez que cela pourrait clairement vous faire évoluer dans vos entrainements ? N’hésitez pas à me contacter.